Parlons émotions : de quoi s’agit-il ?

La notion d’émotion vient du latin « emovere ». Elle fortement liée à l’idée de mettre en mouvement.

L’émotion est actuellement définie comme un état affectif intense, avec un début brutal et une durée relativement brève, lié à un objet repérable interne ou externe.

L’émotion se manifeste par des modifications physiologiques, expressives et mentales déclenchées automatiquement lorsque l’organisme est confronté à certains objets ou situations.

L’activité intense du système végétatif aurait pour but de préparer l’organisme à utiliser, en cas d’urgence, la totalité de ses ressources pour fuir ou se défendre.

Paul Ekman et les émotions primaires

Paul Ekman a étudié les émotions primaires dans les années 70, en analysant, les micro-expressions des visages humains de toutes les ethnies confondues. 

Il a identifié 6 émotions primaires universelles: 

La peur: L’émotion la plus primitive. Elle est l’émotion fondamentale à partir de laquelle émergent toutes les autres. Il s’agit de la prise de conscience d’une menace. La première étant la rencontre avec l’Inconnu.

La colère: C’est une réponse à une menace. Elle semble être, l’expression de la pulsion de vie. La colère est la volonté de se défendre. C’est la réponse à la peur.

La joie: la motivation vitale, le plaisir de vivre. Elle est en partie la libération des peurs mai aussi une forte stimulation du positif.

La surprise: On écarquille les yeux pour capturer le plus d’informations possible. La surprise est l’émotion qui fait sortir de la routine pour répondre à une nécessaire réadaptation à l’environnement.

La tristesse: la gorge nouée, les larmes: un sentiment de vide intérieur, de manque, de désarroi.

Le dégoût: la fermeture, le rejet: cette émotion s’illustre facilement dans la survie alimentaire mais aussi dans la confrontation à des actes immoraux. Cette émotion permet la préservation de son intégrité.

Robert Plutchik et la roue des émotions 

Un autre auteur Robert Plutchik divise les émotions en :

• 4 émotions fondamentales dites primaires : la peur, la colère, la joie, la tristesse, qui s’associent à des mécanismes cognitifs impliquant mémoire et réflexion.
• 4 autres émotions fondamentales dites secondaires : la confiance (liée à la joie), le dégoût (lié à la tristesse), l’anticipation (liée à la colère) et la surprise (liée à la peur), dont les fonctions respectives seraient la préservation, la protection des acquis, la reproduction, la réintégration, l’incorporation, le rejet, l’orientation et l’exploration.Il les a ensuite déclinées au travers d’un modèle nommé « La roue des émotions » qui en comprend 32.

Comment apprendre aux enfants à gérer leurs émotions ? 

En tant qu’adultes, nous considérons souvent comme acquise la capacité de contrôler nos émotions et nos réactions. Les enfants, quant à eux, commencent tout juste à se connaître et à découvrir le monde qui les entoure. Il peut donc être difficile de gérer leurs émotions de manière saine. 

Dans cet article de blog, nous allons aborder quelques conseils pour apprendre aux enfants à gérer leurs émotions. 

1. Commencez par apprendre à votre enfant à étiqueter les émotions 

2. Aidez-le à comprendre que c’est normal de ressentir toutes les émotions, même les négatives 

3. Apprenez-lui des mécanismes d’adaptation sains lorsqu’il se sent dépassé 

4. Encouragez-le à exprimer les émotions de manière positive 

5. Soyez vous-même un bon modèle

1) Commencez par apprendre à votre enfant à étiqueter les émotions

Vous pouvez aider votre enfant à gérer les émotions en lui apprenant à les étiqueter.

Comment ? 

Pour commencer vous pouvez aider votre enfant à identifier les émotions en lisant des livres et en regardant des films ensemble. Vous aurez ainsi l’occasion de parler des différents sentiments que ressentent les personnages. 

Vous pouvez également acheter des livres de jeunesse spécialisés comme le très célèbre : « La couleur des émotions« 

2) Aidez-le à comprendre que c’est normal de ressentir toutes les émotions, même les négatives 

Il est important que les enfants comprennent que toutes les émotions sont valables. Ils ne doivent pas avoir l’impression qu’ils doivent mettre leurs sentiments en bouteille ou les cacher. 

Aider les enfants à comprendre qu’il est normal de ressentir toutes les émotions, même les négatives, est une étape importante pour gérer correctement les émotions. 

3) Apprenez-lui des mécanismes d’adaptation sains lorsqu’il se sent dépassé 

Le débordement émotionnel est difficile à gérer. Il est important de mettre en place des mécanismes d’adaptation pour ne pas aggraver la situation. 

Pour garder son contrôle face à une emprise émotionnelle, l’approche la plus immédiate et la plus simple est de repérer rapidement les premiers signes physiques de débordement émotionnel et d’utiliser la respiration consciente et volontaire pour baisser le niveau d’activation du stress.

4) Encouragez-les à exprimer les émotions de manière positive 

En tant que parent, il est important d’encourager vos enfants à exprimer les émotions de manière positive. 

Aidez-le à reformuler ses propos et accompagnez-le à voir la situation sous une perspective plus rassurante.

5) Soyez vous-même un bon modèle

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre enfant est d’être vous-même un bon modèle. Montrez-lui comment gérer les émotions de manière saine. 

Montrez-lui que vous exprimez vos sentiments de manière constructive. 

Cela les aidera à apprendre à faire la même chose eux-mêmes. L’aider à comprendre qu’il est normal et sain de ressentir toutes sortes d’émotions, même négatives, est un élément important de l’intelligence émotionnelle. 

Soyez un bon modèle pour votre enfant en le laissant vous voir gérer vos propres émotions de manière positive. 

En faisant tout cela, vous donnerez à votre enfant les moyens de réussir à gérer ses émotions tout au long de sa vie.