La procrastination, ce fléau moderne qui nous pousse à remettre au lendemain ce que nous pourrions accomplir aujourd’hui, est un dysfonctionnement complexe du système de récompense de notre cerveau, notamment lié à la libération de dopamine, un neurotransmetteur vital pour la motivation et le plaisir.
Comment arrêter dès aujourd’hui la procrastiner ?
Dans notre quête pour vaincre la procrastination, nous devons d’abord comprendre que notre cerveau est câblé pour rechercher le plaisir instantané, souvent au détriment de nos objectifs à long terme. Cependant, en reconstruisant notre relation avec l’effort, nous pouvons reprogrammer notre système de récompense pour chercher la satisfaction dans l’accomplissement même des tâches.
La dopamine, rien que ça !
La dopamine, ce messager chimique du cerveau, est au cœur de ce processus. Elle peut être soit une alliée, nous motivant à poursuivre nos objectifs à long terme, soit une ennemie, nous poussant vers des gratifications instantanées. Comprendre ce mécanisme nous permet de revoir notre approche de la procrastination.
Comment passer à l’action dès demain ?
- Valoriser l’effort : Transformons l’effort en une source de gratification personnelle. En nous entraînant à apprécier les défis et les efforts nécessaires pour les surmonter, nous pouvons renforcer notre motivation intrinsèque.
- Apprécier les obstacles : Chaque problème est une opportunité de croissance. En adoptant une attitude positive envers les défis, nous pouvons transformer les obstacles en tremplins vers le succès.
- Maîtriser notre environnement : En réduisant les distractions et en cultivant notre capacité à nous concentrer, nous augmentons notre résistance à la procrastination. Apprendre à se concentrer dans des environnements variés renforce notre pouvoir sur nos actions.
- Utiliser des techniques de confrontation : Parfois, la meilleure façon de surmonter la procrastination est de se confronter à des défis plus grands. En engageant notre volonté dans des activités difficiles ou inconfortables, nous renforçons notre capacité à résister aux impulsions procrastinatrices.
Conclusion
En résumé, surmonter la procrastination nécessite un changement d’approche fondamental.
En valorisant l’effort et en redéfinissant notre relation avec la dopamine, nous pouvons transformer la procrastination en productivité et en accomplissement.
Sources :
- Steel, Piers, et al. « The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. » Psychological bulletin 133.1 (2007): 65.
- Kuhl, Julius, et al. « Positive motivational states: A model of the hormonal correlates of coping and defense. » Psychosomatic Medicine 57.2 (1995): 174-194.
