Comment vivre plus longtemps et en bonne santé – Les conseils du Docteur Frédéric Saldmann
Comment vivre plus longtemps et en bonne santé?
Le Docteur Frédéric Saldmann, cardiologue, nutritionniste et auteur de nombreux livres à succès sur la prévention et la santé, nous livre ses conseils pour y arriver, lors d’une conférence TEDx à Marseille.
La vidéo ci-dessous vous offre le replay de cette conférence.
Le texte après la vidéo est une synthèse personnelle de cette intervention passionnante.
Bonne santé à tous et prenez soin de vous 🙂
Avez-vous déjà entendu parler des rat-taupe nu?
Le rat-taupe nu c’est une petite souris qui vive en Afrique de l’Est, en Somalie, Éthiopie, Kenya.
Cette petite souris, a une caractéristique: elle vit 30 ans en bonne santé, alors qu’une souris d’habitude vit 3 ans maximum.
C’est comme si nous, les humains, on vivait 600 ans en bonne santé.
Cette souris, ne fait jamais de cancer, jamais d’équivalent d’Alzheimer, jamais de maladie cardio-vasculaire.
La peau reste intacte, sexualité et fertilité intacte et aucun signe de vieillissement.
Ils ont essayé de lui implanter des tumeurs cancéreuses et elle les rejette toute de suite.
Les artères restent intactes et le cerveau tout jaune.
Ce rat-taupe nu détient la clé d’une longévité en bonne santé.
Introduisons maintenant la notion de télomère
C’est-à-dire le petit manchon qu’on a au bout des chromosomes de chacune de nos cellules.
Plus ils sont longs, plus longtemps on vit, plus ils sont courts et plus rapidement on meurt de cancer, d’Alzheimer, et de maladies cardio-vasculaire.
Si je vous fais une prise de sang maintenant pour connaître la longueur de vos télomères, je n’aurais pas votre âge chronologique mais votre âge biologique, donc le temps qu’il vous reste à vivre.
La bonne nouvelle c’est que: si on modifie notre mode de vie on les rallonges.
Comment faire alors pour vivre plus longtemps et en bonne santé?
1. Exercices physiques quotidien de 30 minutes
Trente minutes d’exercice physique par jour sans s’arrêter diminuent de 40 % les risques de cancer, d’Alzheimer et de maladies cardio-vasculaires.
En plus on fait une décharge d’endorphine donc du pur bien-être.
Pourquoi 30 minutes de sport sans s’arrêter?
Parce que les 20 premières minutes on brûle du sucre et à partir de 25 minutes on va brûler des mauvaises graisses et on en tire les effets bénéfiques.
Donc ceux qui marchent un petit peu à droite à gauche, c’est un petit complément pour le principe mais ce n’est pas là que ça se joue.
Trente minute de sport par jour pour vous protéger d’énormément de problèmes de santé et conserver votre potentiel musculaire qui diminue progressivement avec l’âge.
2. Nutrition: manger moins
30 % de calories en moins, c’est 20 % de vie en plus.
Aujourd’hui on sait qu’un enfant de 7 ans aujourd’hui a mangé plus de sucre que son grand-père durant toute sa vie.
Une enquête récente a montré que la moitié des Français sont en excès de poids.
Qu’est-ce qu’on peut faire facilement pour perdre du poids?
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- il y a les coupe-faim naturels : par exemple deux carrés de chocolat noir 100 %, stimulent l’hormone de l’appétit
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- attendre 5 minutes au milieu d’un plat ou avant d’en reprendre un autre, ça stimule le sens de la satiété et on arrête naturellement de manger
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- consommer des aliments retard: 3 sardines, par exemple, ça reste dans l’estomac 9 heures, on a pas faim, on grignote pas.
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3. Faire le jeûne
Des tests sur des souris montrent que simplement un jour par semaine de jeûne, c’est 20 % de cancer en moins!
Avec 12 à 16h de jeune, en buvant de l’eau, des tisanes ou du thé, s’il n’y a pas de contre-indication du médecin traitant: le teint est plus clair, plus tonique, moins d’allergies, moins d’asthme, moins de rhumatisme.
Depuis le début de l’humanité, on sait faire face aux manques mais pas à l’excès.
On peut voir le jeune, comme un message pour réactiver une mémoire biologique ancienne.
4. Qualité du sommeil
Huit heures de sommeil, c’est important. Trop c’est pas bon, pas assez non plus!
Les médicaments ça ne donne pas un sommeil récupérateur.
Pour bien dormir un geste simple:
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- le noir complet: ne laissez pas une petite diode dans la chambre car ça casse en qualité et quantité de sommeil.
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5. Stimuler le cerveau
En trois semaines de vacances, on perd 20 points de quotient intellectuel.
Si vous voulez que votre cerveau soit stimulé en permanence faites des choses pour lui.
Si on nous fait un IRM aujourd’hui puis pendant 3 mois on va apprendre à jongler… au bout de ces 3 mois si on repasse un IRM, une nouvelle zone du cerveau se sera formée.
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- Apprenez des langues étrangères
- Visitez des nouveaux pays
- Cassez les habitudes
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Votre cerveau, en apprenant des choses que vous n’avez jamais faites sera de plus en plus performant et quand on a un cerveau qui fonctionne bien, on est beaucoup plus heureux
5. Prenez soin de votre sexualité
12 rapports sexuels par mois augmentent de 10 ans l’espérance de vie en bonne santé tant pour les hommes que pour les femmes.
Beaucoup ont des sexualités pas terribles: des manque d’orgasme, des érections pas bonnes.
Le périnée c’est un petit muscle qu’il y e entre l’anus et le vagin chez la femme et l’anus et les bourses chez l’homme. Ce petit muscle dois supporter les 30 kg environ qui sont dans le tronc, donc il peut devenir faiblard.
Vous êtes en train de faire pipi vous arrêter en plein milieu, vous avez repéré votre périnée. Si vous reproduisez ces contractions 3 minutes par jour, vous entrainez ce muscle: du côté féminin plus d’orgasme, moins de fuites urinaires, et chez l’homme des érections plus stables et un bon contrôle de l’éjaculation.
6. Eviter d’ingérer des substances toxiques
Il est important de se protéger des pesticides.
Vous mangez une pomme? Epluchez-la, c’est 90 % de pesticides en moins.
Une viande carbonisée? Enlevez la couche brûlée, 3 cm c’est comme fumer 200 cigarettes.
7. Eviter autant que possible les médicaments
En tant que médecin, Fréderic, il en prescrit le moins possible.
Par exemple, dans notre pays, la moitié des gens constipées prennent des laxatifs.
Mais il y a des gestes simples que l’on peut faire pour éviter ça, par exemple mettre un petit tabouret dans les toilettes. En fait la position sur le trône n’est pas du tout physiologique. C’est comme un tuyau plein d’eau qui qui n’arrive pas à se vider.
Si vous montez vos jambes sur un petit tabouret, vous ouvrez votre angle ano-rectal. Ceci aide également à avoir un ventre plat
Pour conclure
Il existe au plus profond des êtres humains, des moyens d’auto-guérison qui sont extrêmement puissants, il suffit de les activer pour en bénéficier, pour se protéger de nombreuses maladies et souvent les guérir.
Nous avons un potentiel formidable d’autoréparation
En suivant un mode de vie agréable et différent, on peut affirmer que “toute mort avant 120 ans sera une mort prématurée”.
