Comment vivre en bonne santé plus longtemps? Le Docteur Frédéric Saldmann, cardiologue, nutritionniste et auteur de nombreux livres à succès sur la prévention et la santé, nous livre dans ce TEDx ses conseils pour vivre plus de 100 ans en bonne santé.
Le texte après la vidéo est une synthèse personnelle de cette intervention passionnante.
Bonne santé à tous 🙂
Comment vivre en bonne santé plus longtemps
Introduction
Avez-vous déjà entendu parler des rat-taupe nu?
C’est une petite souris qui vit en Afrique de l’Est, en Somalie, Éthiopie et Kenya.
Elle a une caractéristique exceptionnelle : elle vit 30 ans en bonne santé, alors qu’une souris d’habitude vit 3 ans maximum.
C’est comme si les humains vivaient 600 ans en bonne santé.
Cette souris, ne fait jamais de cancer, jamais d’équivalent d’Alzheimer, jamais de maladies cardio-vasculaires.
La peau reste intacte, sexualité et fertilité inchangées et aucun signe de vieillissement.
Ils ont essayé de lui implanter des tumeurs cancéreuses et elle les rejette toute de suite.
Les artères restent intactes et le cerveau tout jeune.
Ce rat-taupe nu détient la clé d’une longévité en bonne santé.
Et parmi les éléments qui peuvent expliquer cette longévité, on trouve le maintien de la longueur des télomères.
Connaissez-vous les télomères?
Ces sont les petits manchons qu’on a au bout des chromosomes de chacune de nos cellules.
Plus ils sont longs, plus longtemps on vit.
Plus ils sont courts et plus rapidement on meurt de cancer, d’Alzheimer, et de maladies cardio-vasculaire.
Si je vous fais une prise de sang maintenant pour connaître la longueur de vos télomères, je n’aurais pas votre âge chronologique mais votre âge biologique, donc le temps qu’il vous reste à vivre.
La bonne nouvelle ? Si on modifie notre mode de vie on rallonge les télomères.
Les 8 conseils pour vivre plus longtemps et en bonne santé
1. Exercices physiques quotidien de 30 minutes
Trente minutes d’exercice physique par jour sans s’arrêter diminuent de 40 % les risques de cancer, d’Alzheimer et de maladies cardio-vasculaires.
Et en plus on fait une décharge d’endorphine.
Pourquoi 30 minutes de sport sans s’arrêter?
Parce que les 20 premières minutes on brûle du sucre et à partir de 25 minutes on va brûler les mauvaises graisses.
Donc ceux qui marchent un petit peu à droite à gauche, c’est un petit complément pour le principe mais ce n’est pas là que ça se joue.
Trente minute de sport par jour pour vous protéger d’énormément de problèmes de santé et conserver votre potentiel musculaire.
2. Nutrition: manger moins
30 % de calories en moins, c’est 20 % de vie en plus.
Aujourd’hui on sait qu’un enfant de 7 ans a mangé plus de sucre que son grand-père durant toute sa vie.
Une enquête récente a montré que la moitié des Français sont en excès de poids.
Qu’est-ce qu’on peut faire facilement pour perdre du poids?
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- il y a les coupe-faim naturels : par exemple deux carrés de chocolat noir 100 % stimulent l’hormone de l’appétit
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- attendre 5 minutes avant de se re-servir à manger, ça stimule le sens de la satiété et on arrête naturellement de manger
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- consommer des aliments retard: 3 sardines, par exemple, ça reste dans l’estomac 9 heures, on a pas faim et on grignote pas.
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3. Faire le jeûne
Des tests sur des souris montrent qu’un jour par semaine de jeûne, c’est 20 % de cancer en moins!
Et avec 12 à 16h de jeune tous les jours, en buvant de l’eau, des tisanes ou du thé, s’il n’y a pas de contre-indication du médecin traitant: le teint est plus clair, plus tonique, moins d’allergies, moins d’asthme, moins de rhumatisme.
En effet, depuis le début de l’humanité, on sait faire face aux manques mais pas à l’excès.
On peut donc voir le jeune comme un message pour réactiver une mémoire biologique ancienne.
Si vous souhaitez en savoir d’avantage, je vous conseille cette excellente intervention de Frédéric Saldmann à RTL : « Le jeûne, c’est l’élixir de jouvence »
4. Qualité du sommeil
Huit heures de sommeil, c’est important. Trop c’est pas bon, pas assez non plus!
Les médicaments ça ne donne pas un sommeil récupérateur.
Pour bien dormir un geste simple: le noir complet.
Ne laissez pas une petite diode dans la chambre car ça casse la qualité et la quantité du sommeil.
5. Stimuler le cerveau
Le saviez-vous ? En trois semaines de vacances, on perd 20 points de quotient intellectuel.
Si vous voulez que votre cerveau soit stimulé en permanence, faites des choses pour lui.
Si par exemple, vous faites un IRM aujourd’hui, puis pendant 3 mois vous apprenez à jongler, au bout de ces 3 mois si on repasse un IRM, une nouvelle zone du cerveau s’est formée.
Donc … Apprenez des langues étrangères, Visitez des nouveaux pays, Cassez les habitudes !
Votre cerveau, en apprenant des choses que vous n’avez jamais faites sera de plus en plus performant.
Et quand on a un cerveau qui fonctionne bien, on est plus heureux.
6. Prenez soin de votre sexualité
12 rapports sexuels par mois augmentent de 10 ans l’espérance de vie en bonne santé tant pour les hommes que pour les femmes.
Beaucoup ont des sexualités pas terribles: des manque d’orgasme, des érections pas bonnes. Cela peut être dû à votre périnée.
Le périnée c’est un petit muscle qu’il y a entre l’anus et le vagin chez la femme et l’anus et les bourses chez l’homme. Ce petit muscle dois supporter les 30 kg environ qui sont dans le tronc, donc il peut devenir faiblard.
Il se trouve où ce petit muscle et comment l’entraîner ?
Vous êtes en train de faire pipi et vous vous arrêtez en plein milieu, vous avez repéré votre périnée.
Si vous reproduisez ces contractions 3 minutes par jour, vous entrainez ce muscle: du côté féminin plus d’orgasme, moins de fuites urinaires, et chez l’homme des érections plus stables et un bon contrôle de l’éjaculation.
7. Éviter d’ingérer des substances toxiques
Il est important de se protéger des pesticides et d’autres substances toxiques.
Vous mangez une pomme? Épluchez-la, c’est 90 % de pesticides en moins.
Vous avez dans votre assiette une viande carbonisée? Enlevez la couche brûlée, 3 cm de brûlure c’est comme fumer 200 cigarettes.
8. Éviter autant que possible les médicaments
Dans notre pays, par exemple, la moitié des gens constipés prennent des laxatifs.
Mais il y a des gestes simples que l’on peut faire pour éviter ça, par exemple mettre un petit tabouret dans les toilettes. En fait la position sur le trône n’est pas du tout physiologique. C’est comme un tuyau plein d’eau qui qui n’arrive pas à se vider.
Si vous montez vos jambes sur un petit tabouret, vous ouvrez votre angle ano-rectal. Ceci aide également à avoir un ventre plat.
Pour conclure
Il existe au plus profond des êtres humains, des moyens d’auto-guérison qui sont extrêmement puissants, il suffit de les activer pour en bénéficier, pour se protéger de nombreuses maladies et souvent les guérir.
En suivant un mode de vie agréable et différent, on peut affirmer que « toute mort avant 120 ans sera une mort prématurée ».
J’espère que cette lecture vous a été utile.
Pour aller plus loin, je vous conseille la lecture de l’excellent livre :
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